Gardez les jambes pliées à un angle de 90 degrés.
Soulevez vos jambes vers le haut jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Placez vos mains derrière la tête pour éviter de tirer avec le cou.
Ramenez vos coudes vers vos genoux tout en maintenant la tension dans les abdominaux.
Cet exercice sollicite intensément la région inférieure des abdominaux, souvent difficile à atteindre avec des mouvements classiques.
5. Relevé de jambes avec extension complète
Le cinquième et dernier exercice est une version plus avancée du précédent. Il apporte l’avantage supplémentaire d’étirer les ischio-jambiers et les fessiers, tout en continuant à renforcer les abdominaux. Suivez ces instructions :
Levez vos jambes complètement vers le haut, aussi droites que possible, de manière à ce que la plante de vos pieds soit dirigée vers le plafond.
Étendez vos bras devant vous.
Utilisez vos abdominaux pour vous redresser, en essayant de rapprocher vos doigts de vos orteils.
Cet exercice est non seulement un excellent moyen de raffermir les abdominaux, mais il contribue également à améliorer la flexibilité des jambes.
Ces cinq exercices, s’ils sont effectués régulièrement, peuvent vous aider à obtenir un ventre plus ferme en un mois. Ils sollicitent les différents groupes musculaires abdominaux tout en intégrant des mouvements qui activent aussi les jambes et les fessiers, pour un travail complet et efficace.
