- Commencez par vous asseoir en position neutre, le dos droit.
- Étendez vos jambes devant vous avec une légère flexion.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine en rapprochant vos bras comme si vous alliez les entourer.
- Revenez à la position initiale sans poser les talons au sol, pour conserver la tension sur vos abdominaux.
Cet exercice engage non seulement les abdominaux, mais aussi les muscles des jambes, tout en maintenant une sollicitation continue.
3. Crunch latéral pour les obliques
Le troisième exercice cible les obliques, situés sur les côtés du torse, et permet de travailler une moitié des abdominaux à la fois. Voici les étapes pour exécuter ce mouvement :
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés à un angle droit.
- Placez vos mains derrière la tête.
- Sans utiliser les bras pour vous aider, contractez vos abdominaux pour rapprocher votre poitrine de vos hanches.
Le crunch latéral est idéal pour raffermir les muscles obliques et améliorer la définition de la taille.
4. Relevé de jambes en tension constante
Le quatrième exercice cible spécifiquement la partie inférieure du ventre tout en maintenant une tension constante dans la région abdominale. Pour le réaliser :
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