Hydratation régulière
Inutile de boire 2 litres d’un coup : consommer 150 ml d’eau par heure maintient une hydratation musculaire optimale.
Optimiser les apports minéraux
Potassium : abricots secs, avocats, champignons
Magnésium : noix de cajou, quinoa, figues
Calcium : fromages, brocolis, amandes
Un repas varié à la française intégrant ces aliments constitue une excellente protection.
Étirements préventifs
Quelques exercices simples comme la flexion dorsale des pieds ou l’étirement des mollets contre un mur préparent idéalement au sommeil. Faites-en un rituel, au même titre que votre routine du soir.
Activité physique modérée
La marche rapide, la natation ou même des flexions sur place stimulent efficacement la circulation sanguine. Si vous travaillez assis, intercalez des pauses actives toutes les 45 minutes.
