-
Le manque d’hydratation : un ennemi invisible
Cette cause est souvent sous-estimée. Une hydratation insuffisante pendant la journée rend les fibres musculaires aussi fragiles qu’une feuille sèche. La conséquence ? Des contractions involontaires et douloureuses. Mais l’eau seule ne suffit pas : les électrolytes (potassium, magnésium, sodium) jouent le rôle de régulateurs indispensables à l’équilibre musculaire.
-
Déséquilibres nutritionnels : l’alimentation en cause
Un régime pauvre en végétaux frais, produits laitiers ou céréales complètes peut créer des carences. Lorsque l’organisme manque de magnésium ou de calcium, les muscles deviennent hypersensibles. Saviez-vous qu’en Europe, beaucoup négligent l’impact des oléagineux ou des épinards sur la prévention des crampes ?
-
Problèmes circulatoires : quand le sang stagne
La sédentarité prolongée — position assise au travail ou canapé le soir — entrave la microcirculation. Sans apport sanguin optimal, les muscles s’épuisent. C’est comparable à une plante privée d’eau : elle finit par se flétrir.
-
Médicaments et période de grossesse : des déclencheurs méconnus
Certains traitements (diurétiques, médicaments contre le cholestérol) perturbent l’équilibre minéral. Durant la grossesse, les modifications hormonales et la compression vasculaire augmentent significativement le risque de crampes.
Solutions pratiques contre les crampes nocturnes
La prévention reste la meilleure approche. Découvrez des stratégies efficaces à mettre en œuvre dès maintenant.
Hydratation régulière
Inutile de boire 2 litres d’un coup : consommer 150 ml d’eau par heure maintient une hydratation musculaire optimale.
Optimiser les apports minéraux
Potassium : abricots secs, avocats, champignons
Magnésium : noix de cajou, quinoa, figues
Calcium : fromages, brocolis, amandes
Un repas varié à la française intégrant ces aliments constitue une excellente protection.
