Les spécialistes recommandent de surélever légèrement les genoux au-dessus des hanches, en utilisant un petit tabouret si nécessaire. Il suffit ensuite de :
- Pencher légèrement le torse en avant.
- Placer les coudes sur les genoux.
- Détendre l’abdomen et respirer profondément.
Cette position favorise un alignement plus naturel et réduit l’effort nécessaire, limitant ainsi les risques d’hémorroïdes et de constipation.
Combien de temps passer aux toilettes ?
Certains y restent quelques minutes, d’autres de longues périodes, surtout avec un téléphone à la main ! Pourtant, rester trop longtemps assis sur la cuvette exerce une pression excessive sur le rectum, favorisant ainsi l’apparition d’hémorroïdes.
Astuce pour éviter la procrastination aux toilettes
- Essayez de ne pas dépasser cinq minutes et évitez les distractions comme le téléphone ou la lecture.
- Si l’évacuation ne se fait pas rapidement, inutile d’insister : mieux vaut se lever et réessayer plus tard.
La bonne méthode pour tirer la chasse d’eau
