Une balle de tennis comme outil d’automassage efficace
Aussi étonnant que cela puisse paraître, une balle de tennis peut soulager la douleur en agissant comme un outil d’automassage ciblé. Voici comment procéder :
- Allongez-vous doucement sur un tapis de sol, sur le dos.
- Placez la balle sous la fesse ou la hanche, là où la douleur est la plus marquée.
- Faites rouler lentement votre corps sur la balle en respirant profondément.
- Si vous atteignez un point sensible, maintenez la pression environ 20 secondes, sans forcer.
Cette technique stimule les muscles profonds, relâche les tensions et améliore la circulation sanguine locale, contribuant ainsi à apaiser la douleur.
Astuce bonus : la technique des deux balles
Vous pouvez aussi utiliser deux balles de tennis placées dans une chaussette nouée pour équilibrer la pression sur les deux côtés du bassin. Cette variante permet une détente plus globale, notamment en cas de tensions bilatérales.
Un étirement simple pour soulager le nerf
Si vous n’avez pas de balle de tennis sous la main, essayez cet exercice d’étirement :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez la jambe douloureuse et ramenez-la doucement vers la poitrine, en direction de l’épaule opposée.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes sans à-coup.
- Relâchez, reposez-vous 1 minute, puis répétez l’exercice deux fois.
Cet étirement relâche les tensions musculaires autour du nerf sciatique et favorise un soulagement naturel.
