Un étirement simple pour soulager le nerf
Si vous n’avez pas de balle de tennis sous la main, essayez cet exercice d’étirement :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez la jambe douloureuse et ramenez-la doucement vers la poitrine, en direction de l’épaule opposée.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes sans à-coup.
- Relâchez, reposez-vous 1 minute, puis répétez l’exercice deux fois.
Cet étirement relâche les tensions musculaires autour du nerf sciatique et favorise un soulagement naturel.
Prévenir la douleur au quotidien
Pour limiter les risques de récidive :
