Douleur au dos
En cas de douleur au dos, il est essentiel de maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Si votre matelas est trop mou, il est temps de le remplacer. Dormir sur le dos est probablement la meilleure position pour vous. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à restaurer les courbures naturelles de la colonne vertébrale et réduire la tension dans les tendons. Vous pouvez également essayer de mettre une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.
Si vous préférez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour éviter que le bas de votre dos ne s’affaisse vers l’avant. Si vous dormez sur le côté, optez pour la position fœtale. Repliez légèrement vos jambes vers la poitrine, en gardant votre dos naturellement arqué, et placez un petit oreiller entre vos genoux. Cela peut aider à soulager la pression sur le bas du dos.
Douleur au cou
Comme pour le mal de dos, votre cou doit être bien soutenu pendant le sommeil. Dormir sur le dos avec un oreiller sous la tête et un autre sous chaque bras est généralement la meilleure option. Les personnes ayant des problèmes de cou doivent choisir leur oreiller avec soin, en privilégiant les oreillers orthopédiques ou en rouleau.
Si vous préférez dormir sur le côté, assurez-vous que votre oreiller ne soit pas trop haut. Il ne devrait pas être plus épais que 15 centimètres. Idéalement, la hauteur de l’oreiller devrait correspondre à la largeur de l’une de vos épaules pour maintenir votre cou dans une position correcte.
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