Régulateur naturel de la glycémie
Ce minéral joue un rôle clé dans le métabolisme des glucides. En améliorant la sensibilité à l’insuline, il aide l’organisme à mieux utiliser le glucose. Des recherches scientifiques établissent un lien entre les carences en magnésium et un risque accru de développer un diabète de type 2.
Protocole recommandé :
- Formes adaptées : taurate ou chlorure de magnésium.
- Dosage : 250 à 350 mg quotidiennement, idéalement pendant les repas.
- Alimentation complémentaire : céréales non raffinées, lentilles, et pourquoi pas un peu de chocolat noir riche en cacao (minimum 70%).
Équilibre nerveux et bien-être mental
Le magnésium agit comme un modulateur cérébral, influençant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine (responsable de la sensation de bien-être) et le GABA (qui favorise la détente). Un déficit peut se manifester par une irritabilité accrue, un sentiment d’épuisement mental ou des difficultés à gérer le stress.
Approche naturelle :
- Forme spécifique : le thréonate, particulièrement efficace pour atteindre le cerveau.
- Posologie : 200 à 400 mg par jour, de préférence en soirée.
- Complément utile : associez la prise à des pratiques relaxantes comme le yoga ou des bains de forêt.
Un allié pour votre confort digestif
Par son action osmotique, le magnésium attire l’eau dans le côlon, hydratant les selles et stimulant le transit intestinal de manière douce mais efficace.
Pour un meilleur confort :
- Formes appropriées : citrate ou oxyde de magnésium.
- Utilisation : 400 à 500 mg au besoin, avant le coucher.
- Précaution : éviter les cures prolongées sans supervision médicale.
- Conseil pratique : hydratez-vous abondamment et augmentez votre apport en fibres (son d’avoine, légumes crus).
