2. Eau électrolytique ou eau de coco :
Parfois, l’eau seule ne suffit pas, surtout si vous avez beaucoup transpiré pendant la journée ou après l’exercice. Dans de tels cas, votre corps peut être déficient en électrolytes tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium. L’eau de coco est une source naturelle de ces minéraux et est excellente comme boisson au coucher. Vous pouvez également essayer de l’eau enrichie d’électrolytes ou des comprimés si vous avez besoin d’un regain d’énergie.
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3. Thé à la camomille avec magnésium :
Le thé à la camomille est connu pour ses effets relaxants. Cependant, l’ajout d’un peu de poudre de magnésium ou de suppléments peut doubler ses effets. Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire et prévient les crampes. Une tasse chaude de thé à la camomille avec du magnésium ajouté avant de se coucher calme les nerfs, améliore le sommeil et réduit le risque de crampes dans les jambes.
4. Jus de cerise acidulée :
Le jus de cerise acidulée est riche en antioxydants et en substances anti-inflammatoires. Il contient également de petites quantités de potassium et de magnésium. Certaines études suggèrent que le jus de cerise acidulée peut soulager les douleurs musculaires et améliorer la qualité du sommeil. En boire 120 à 180 ml environ une heure avant de se coucher peut à la fois soulager les crampes et permettre une meilleure récupération.
5. Smoothie à la banane et au lait :
Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, tandis que le lait contient du calcium. Ensemble, ils forment une combinaison anti-crampes efficace. Mélangez une banane avec du lait écrémé ou une alternative végétale pour faire une boisson crémeuse et riche en minéraux avant de vous coucher. Cela satisfait non seulement votre faim la nuit, mais renforce également vos muscles.
