- La betterave booste l’oxygénation des muscles grâce aux nitrates.
- La carotte soutient les tissus avec sa vitamine A.
- Le jaune d’œuf cru apporte des lipides, de la vitamine D et des protéines de qualité.
Comment le préparer ?
- Mixez une betterave crue pelée, deux carottes et une pomme.
- Ajoutez un jaune d’œuf bio extra-frais juste avant de boire, en mélangeant doucement (évitez le mixeur à cette étape).
À boire après une balade ou au petit-déjeuner, pour recharger les batteries musculaires naturellement.
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Smoothie banane, graines de chia et yaourt nature enrichi en vitamine D : contre les crampes et pour la récupération
Ce smoothie allie hydratation, fibres, potassium… et désormais vitamine D grâce à l’ajout d’un yaourt nature enrichi, parfait pour favoriser la régénération musculaire après l’effort.
- La banane lutte contre les crampes.
- Les graines de chia renforcent les fibres musculaires avec leurs protéines et oméga-3.
- Le yaourt enrichi apporte du calcium et de la vitamine D pour solidifier muscles et os.
Recette express revisitée :
- Mixez une banane bien mûre avec une cuillère à soupe de graines de chia, un yaourt nature enrichi en vitamine D et quelques glaçons.
- Laissez reposer 10 minutes pour que les graines gonflent.
Un en-cas idéal après le jardinage, une séance de gym douce ou une matinée active.
L’importance de l’hydratation
On l’oublie trop souvent : nos muscles sont composés à plus de 70 % d’eau. Avec l’âge, la sensation de soif diminue. Résultat : on risque de se déshydrater sans même s’en rendre compte, ce qui peut accentuer la fatigue musculaire et favoriser les crampes.
En intégrant ces boissons hydratantes et riches en nutriments, vous aidez vos muscles à fonctionner de manière optimale.
