- La betterave booste l’oxygénation des muscles grâce aux nitrates.
- La carotte soutient les tissus avec sa vitamine A.
- Le jaune d’œuf cru apporte des lipides, de la vitamine D et des protéines de qualité.
Comment le préparer ?
- Mixez une betterave crue pelée, deux carottes et une pomme.
- Ajoutez un jaune d’œuf bio extra-frais juste avant de boire, en mélangeant doucement (évitez le mixeur à cette étape).
À boire après une balade ou au petit-déjeuner, pour recharger les batteries musculaires naturellement.
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Smoothie banane, graines de chia et yaourt nature enrichi en vitamine D : contre les crampes et pour la récupération
Ce smoothie allie hydratation, fibres, potassium… et désormais vitamine D grâce à l’ajout d’un yaourt nature enrichi, parfait pour favoriser la régénération musculaire après l’effort.
- La banane lutte contre les crampes.
- Les graines de chia renforcent les fibres musculaires avec leurs protéines et oméga-3.
- Le yaourt enrichi apporte du calcium et de la vitamine D pour solidifier muscles et os.
Recette express revisitée :
- Mixez une banane bien mûre avec une cuillère à soupe de graines de chia, un yaourt nature enrichi en vitamine D et quelques glaçons.
- Laissez reposer 10 minutes pour que les graines gonflent.
Un en-cas idéal après le jardinage, une séance de gym douce ou une matinée active.
L’importance de l’hydratation
On l’oublie trop souvent : nos muscles sont composés à plus de 70 % d’eau. Avec l’âge, la sensation de soif diminue. Résultat : on risque de se déshydrater sans même s’en rendre compte, ce qui peut accentuer la fatigue musculaire et favoriser les crampes.
