Allongez-vous sur le dos, la cuisse supportée par vos mains.
Effectuez une extension maximale du genou.
Répétez 10 fois.
Exercice de renforcement des muscles fessiers et quadriceps (le pont)
Le pont est un excellent exercice pour renforcer les muscles des cuisses et des fessiers.
Instructions :
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
Levez les fesses du sol jusqu’à former une ligne droite avec votre corps.
Redescendez lentement à la position initiale et répétez 10 fois.
Pour plus de difficulté, essayez de lever une jambe à la fois.
Exercice de renforcement des quadriceps avec un poids
Le dernier exercice cible les muscles des quadriceps en ajoutant une résistance.
Instructions :
