Ce troisième exercice combine la souplesse et le renforcement des ischio-jambiers.
Instructions :
Version 1 :
Allongez-vous sur une surface ferme, un tapis de yoga ou un lit.
Attrapez la cuisse de la jambe à travailler.
Gardez votre pied à 90° et étendez votre genou au maximum.
Revenez à la position initiale et répétez 10 fois.
Version 2 :
Allongez-vous sur le dos, la cuisse supportée par vos mains.
Effectuez une extension maximale du genou.
Répétez 10 fois.
Exercice de renforcement des muscles fessiers et quadriceps (le pont)
