La musculation se concentre sur la construction des tissus musculaires du corps grâce à l’haltérophilie et l’alimentation. Que ce soit de manière récréative ou compétitive, la musculation est souvent considérée comme un mode de vie, car elle concerne à la fois le temps passé à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport. Pour améliorer vos résultats d’entraînement et atteindre vos objectifs de croissance musculaire, il est essentiel de se concentrer sur une bonne alimentation. Consommer les mauvais aliments peut être contre-productif pour vos objectifs de musculation.
Les aliments riches en protéines sont très bénéfiques pour la prise de masse musculaire. En outre, vous devez également continuer à consommer des glucides et des graisses, car ces éléments sont une bonne source d’énergie pour les muscles. Voici la liste des sept meilleurs aliments pour la prise de masse musculaire :
1. Thon
Le thon est un excellent choix pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire. 85 grammes de thon contiennent 20 grammes de protéines. En outre, le thon est riche en vitamine A et contient plusieurs types de vitamines B telles que la B12, la B6 et la niacine. Ces nutriments fournissent beaucoup d’énergie et aident à réaliser plus régulièrement des séances d’exercice.
Le thon est également riche en acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé musculaire. Pour les personnes âgées, ces acides gras sont bénéfiques pour ralentir la perte de masse musculaire et aider à stabiliser la force musculaire, qui diminue avec l’âge.
Néanmoins, nous vous conseillons de limiter la consommation de thon à une fois par semaine pour réduire l’exposition aux métaux lourds comme le mercure. Les petits poissons gras comme les sardines et les anchois peuvent être consommés plus fréquemment, car ils contiennent moins de métaux lourds.
