Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à de nombreux processus biologiques. Cet article explore les différentes formes de suppléments de magnésium, de la moins absorbable à la plus efficace, afin de vous aider à choisir celle qui répond le mieux à vos besoins.
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium est indispensable pour plusieurs fonctions corporelles importantes :
La production d’énergie
Le bon fonctionnement des vitamines D et K2
La prévention des calculs rénaux
La santé cardiaque
La régulation de la pression artérielle
La prévention des crampes musculaires et des migraines
L’amélioration du sommeil
Comparaison des formes de magnésium
Chaque forme de magnésium présente des avantages différents en termes d’absorption et d’efficacité. Voici un classement des plus courantes, en commençant par les moins efficaces.
1. Oxyde de magnésium
Taux d’absorption : 4 %
L’oxyde de magnésium est la forme la plus courante mais aussi la moins absorbée, avec un taux d’absorption de seulement 4 %. Cela signifie que 96 % de ce magnésium n’est pas utilisé par le corps. De plus, bien qu’il soit souvent coûteux, sa matière première est très bon marché. En raison de cette faible absorption, il est fortement déconseillé.
