La lumière bleue émise par les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber votre rythme circadien et inhiber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser un sommeil de qualité.
**9. Éviter de regarder l’heure :**
Fixer l’heure sur votre réveil ou votre téléphone peut augmenter votre anxiété et rendre encore plus difficile de trouver le sommeil. Éloignez-vous des horloges et concentrez-vous plutôt sur des activités relaxantes pour aider à détourner votre esprit des soucis de l’heure.
En conclusion, lorsque vous êtes aux prises avec l’insomnie, il est important de trouver des moyens de calmer votre esprit et de favoriser le sommeil naturellement. En pratiquant ces neuf activités, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil et améliorer ainsi la qualité de votre repos nocturne.
