🔍 7. La qualité de votre sommeil
Le sommeil n’est pas seulement un moment de repos : c’est un moment de récupération pour votre cerveau et votre corps.
Un sommeil de mauvaise qualité = un risque accru de maladie d’Alzheimer, de maladies cardiaques et de dépression
Un sommeil régulier et de qualité = une meilleure mémoire, une meilleure humeur et une meilleure fonction immunitaire
🌙 Les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup souffrent d’insomnie ou de sommeil fragmenté.
✅ Comment l’améliorer :
Adoptez un horaire de sommeil régulier
Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher
Créez une routine apaisante au coucher (thé, lecture, étirements doux)
✅ Ce que vous pouvez faire dès maintenant
Pas besoin de miracle pour vivre plus longtemps ; il suffit de faire des petits choix cohérents :
Marchez 30 minutes par jour
Booste le cœur, le cerveau et la mobilité
Mangez plus de végétaux
Réduit l’inflammation et les risques de maladies
Rester actif socialement
Réduit le stress et améliore l’humeur
Stimule votre esprit
Retarde le déclin cognitif
Priorise le sommeil
Favorise la guérison et la mémoire
💡 La longévité ne consiste pas à ajouter des années à la vie, mais à ajouter de la vie à vos années.
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