🔍 5. La qualité de votre alimentation
Ce que vous mangez après 70 ans est important, et même très important.
Une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes, noix et poisson (comme le régime méditerranéen) est associée à une espérance de vie plus longue et à un risque de maladie plus faible.
Une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en viande rouge augmente l’inflammation et les maladies chroniques.
🍽️ Une étude de 2022 publiée dans le BMJ a révélé qu’une alimentation de meilleure qualité = jusqu’à 20 % de risque de décès en moins chez les personnes âgées.
✅ Comment améliorer la situation :
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes.
Remplacez les collations transformées par des noix ou des fruits.
Cuisinez davantage à la maison ; même les repas simples comptent.
🔍 6. Votre vivacité d’esprit et votre sens de la vie.
La santé cognitive et le bien-être émotionnel sont des facteurs de longévité importants.
Les personnes ayant un sens de la vie profond vivent plus longtemps et en meilleure santé.
Les personnes qui restent mentalement actives (lecture, puzzles, apprentissage) présentent un risque de démence plus faible.
🧠 Des études montrent qu’avoir une « raison de se lever le matin » peut prolonger votre vie.
✅ Comment l’améliorer :
Apprenez une nouvelle compétence (langue, instrument, artisanat)
Faites du bénévolat ou encadrez d’autres personnes
Tenez un journal ou pratiquez la gratitude quotidiennement
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