Croyez-le ou non, la vitesse à laquelle vous marchez est l’un des indicateurs les plus puissants de la longévité.
Une démarche lente est associée à un risque accru de chutes, d’invalidité et de décès prématuré.
Un rythme rapide et régulier (environ 5 km/h et plus) est corrélé à une meilleure santé cardiaque, des fonctions cérébrales et une meilleure force musculaire.
📊 Une étude de 2011 publiée dans le JAMA a révélé que les personnes de plus de 65 ans qui marchent lentement présentaient un taux de mortalité plus élevé sur 10 ans.
✅ Comment améliorer votre rythme :
Marchez quotidiennement (visez 30 minutes).
Ajoutez des exercices de musculation pour développer les muscles des jambes.
Pratiquez des exercices d’équilibre (comme le tai-chi).
🔍 2. Votre force de préhension.
Votre poignée de main en dit peut-être plus que vos mots.
Une forte force de préhension = une meilleure masse musculaire, une meilleure santé cardiaque et une meilleure fonction métabolique.
Une faible force de préhension = un risque accru de maladie cardiaque, d’invalidité et de mortalité précoce.
📉 Une étude du Lancet de 2018 a révélé que chaque perte de 5 kg de la force de préhension était associée à une augmentation de 16 % du risque de décès prématuré.
✅ Comment l’améliorer :
Utilisez des pinces à main quotidiennement.
Soulevez des poids légers ou utilisez des bandes de résistance.
Effectuez des tâches quotidiennes qui sollicitent vos mains (jardinage, cuisine, bricolage).
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