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Cross training : la méthode tout-en-un
Enchaînement de squats, pompes, gainage et burpees, le cross training associe parfaitement travail musculaire et dépense énergétique. Parfait pour ceux qui souhaitent se tonifier tout en éliminant les graisses superflues.
Déroulé type : 10 minutes d’échauffement, 20-30 minutes d’exercices en circuit, puis des étirements. À pratiquer trois fois par semaine.
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Vélo : l’exercice doux pour une taille fine
Que ce soit en extérieur ou sur un vélo stationnaire, cette activité permet de raffermir la musculature et de réduire la masse graisseuse, tout en préservant vos articulations.
Fréquence conseillée : Trois séances hebdomadaires de 45 minutes pour des effets durables et progressifs.
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Natation : l’allié méconnu des abdominaux
La résistance naturelle de l’eau intensifie chaque mouvement. Les nages comme le crawl ou le dos crawlé activent particulièrement la sangle abdominale, le tout sans impact nocif pour vos articulations.
Rythme optimal : Deux à trois sessions de 30 minutes chaque semaine, avec ou sans accessoires.
Le rôle crucial de l’alimentation
Aucune routine sportive ne peut compenser de mauvaises habitudes alimentaires. Voici quelques principes de base :
