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Le vélo : l’allié doux de votre sangle abdominale
Faire du vélo, en extérieur ou en salle, permet de tonifier les muscles et d’éliminer les graisses, tout en ménageant les articulations.
Objectif : 45 minutes, 3 fois par semaine, pour des résultats progressifs mais durables.
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La natation : douce mais redoutablement efficace
Dans l’eau, chaque mouvement demande plus d’effort. Le crawl ou le dos crawlé sollicitent particulièrement les abdominaux. L’eau offre une résistance naturelle qui permet de se muscler sans risque de blessure.
Fréquence recommandée : 2 à 3 séances de 30 minutes par semaine, avec ou sans planche.
Et l’alimentation dans tout ça ?
Aucun exercice ne compensera une alimentation déséquilibrée. Voici quelques conseils simples :
- Mangez varié et évitez les produits ultra-transformés.
- Réduisez le sel et les sucres rapides.
- Hydratez-vous tout au long de la journée.
- Favorisez les légumes cuits, les fibres solubles, les protéines maigres et les bons gras.
- Prévenez les ballonnements : limitez sodas, alcool, et crudités en excès.
