Astuce : Variez avec des crunchs obliques pour dessiner la taille, ou ajoutez un poids pour intensifier l’effort.
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La planche : votre gainage naturel
Le gainage – ou planche – est un des exercices les plus complets. Il renforce les muscles profonds comme le transverse, véritable ceinture abdominale naturelle qui soutient les organes et affine la silhouette.
Tenez 30 à 60 secondes, en appui sur les avant-bras et les orteils, le dos bien droit. Faites 3 séries, 3 fois par semaine, et observez les progrès.
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La corde à sauter : simple et efficace
Quelques minutes suffisent pour activer tout le corps. Exercice cardio par excellence, la corde à sauter brûle les graisses et engage les abdos pour garder la posture.
Conseil : 5 à 10 minutes, 3 fois par semaine, et vous sentirez déjà la différence.
