Augmentez votre apport en fibres : Consommez régulièrement des fruits, légumes, oléagineux et légumineuses.
Pratiquez une activité physique : L’exercice stimule les contractions musculaires des intestins, facilitant ainsi le transit.
Restez bien hydraté : L’eau aide à adoucir les selles et à prévenir les blocages.
Intégrez des probiotiques : Favorisez les aliments riches en probiotiques, tels que le miso, le kéfir ou le kimchi, pour maintenir une flore intestinale équilibrée.
Limitez certains aliments : Réduisez les produits laitiers, les aliments transformés et les viandes rouges, connus pour ralentir le transit intestinal.
En cas de constipation persistante ou sévère, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement adaptés.
