Pour des résultats optimaux, réalisez cette routine trois fois par semaine :
Dead hang : 3 séries de 30 secondes (augmentez progressivement jusqu’à 1 à 2 minutes).
Pont fessier : 2 séries de 10 à 15 répétitions.
Farmer’s carry : 3 séries de 30 à 60 secondes de marche.
Thread the needle : 2 séries de 10 répétitions par côté.
Squat de repos : 2 à 3 séries de 20 à 30 secondes.
Prenez environ une minute de repos entre chaque série. En seulement 20 minutes, vous travaillerez force, mobilité et flexibilité. En quelques semaines, vous ressentirez déjà une nette amélioration dans vos mouvements et votre posture.
Partagez cette routine avec vos proches pour qu’eux aussi en bénéficient !
