Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches.
Poussez sur vos talons pour lever les hanches, tout en contractant fermement vos fessiers.
Maintenez la position 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement.
Pratiquez 2 séries de 10 à 15 répétitions. Pour une difficulté accrue, essayez la version sur une jambe ou ajoutez du poids sur vos hanches.
3. Farmer’s carry : améliorez votre force fonctionnelle et votre posture
Le farmer’s carry, ou marche du fermier, est un exercice fondamental qui renforce l’ensemble du corps. En plus d’améliorer la force de préhension, il sollicite les muscles stabilisateurs du tronc, favorise une posture droite et prépare votre corps aux efforts du quotidien, comme porter des sacs de courses ou déplacer des objets lourds.
Voici comment le pratiquer :
Prenez deux haltères, kettlebells ou tout objet lourd que vous pouvez tenir fermement.
Gardez les épaules en arrière, la poitrine relevée et les abdominaux contractés.
Marchez lentement et de façon contrôlée pendant 30 à 60 secondes.
