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Dites stop aux écrans au moins 1h avant de dormir
La lumière bleue des téléphones, tablettes ou téléviseurs freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : le cerveau reste en état d’alerte. Mieux vaut créer une ambiance douce : éclairage chaud, activité sans écran comme un carnet de gratitude, un peu de tricot ou des étirements légers. À essayer dès ce soir.
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Créez un cocon propice au sommeil
Votre chambre doit devenir un véritable havre de paix. Idéalement : une température entre 18 et 20 °C, une obscurité quasi complète, et un environnement silencieux (ou un bruit blanc léger en fond, si vous vivez en ville). Pensez aussi aux rideaux occultants, au masque de nuit, ou à quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller.
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Évitez les perturbateurs sournois : café, alcool et dîner tardif
Un café à 16h peut encore perturber votre endormissement plusieurs heures plus tard. Même chose pour le thé noir, le maté, les sodas caféinés… et même le chocolat noir ! Et si l’alcool peut donner un coup de fatigue, il altère la qualité du sommeil profond. Pour le dîner, privilégiez des plats légers et digestes, riches en légumes cuits et féculents doux.
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Testez une méthode express de relaxation
Pas besoin d’être une experte en méditation pour détendre votre corps. Essayez la respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Ou bien la relaxation musculaire progressive : contractez puis relâchez chaque zone du corps, des pieds jusqu’au front. Résultat : le mental lâche prise, et le sommeil se fait naturellement une place.
