- Étirez doucement le muscle touché, en tirant les orteils vers vous.
- Surélevez la jambe pour relancer la circulation.
- Massez la zone, en insistant sur les points de tension.
- Appliquez une source de chaleur (bouillotte, serviette chaude).
- Bougez doucement, marchez quelques pas pour relâcher la contraction.
En résumé : musclez votre quotidien contre les crampes
Hydratation, étirements, renforcement et vigilance santé : voici vos meilleures armes pour dire adieu aux crampes. En les intégrant à votre routine, vous préparez votre corps à affronter la chaleur et l’effort sans douleur. Parce que chaque mouvement mérite d’être fluide… et sans surprise désagréable.
