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Étirez-vous : les muscles rigides crient plus vite
On le néglige souvent, pourtant l’étirement est votre meilleure prévention. Comme on chauffe une voiture en hiver, il faut préparer ses muscles à l’effort. Concentrez-vous sur les mollets, les cuisses et les ischios-jambiers.
Avant l’effort : étirements dynamiques (fentes, montées de genoux). Après : étirements passifs avec une respiration profonde. Quelques minutes suffisent pour éviter bien des douleurs. Pensez-y aussi avant de dormir si vous avez souvent des crampes nocturnes.
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Renforcez vos muscles pour éviter la saturation
Un muscle faible se fatigue plus vite. Et un muscle fatigué est une cible facile pour les crampes. L’idéal ? Une routine d’exercices de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine.
