La déshydratation est souvent la coupable numéro un. Imaginez vos muscles comme des éponges : quand ils manquent d’eau, ils se contractent à tort et à travers. Boire suffisamment est donc essentiel. En moyenne, visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, soit environ 6 à 8 verres.
Mais attention : le café, les sodas ou les boissons énergisantes ne sont pas vraiment hydratants. Si vous travaillez en extérieur ou pratiquez une activité physique, vos besoins augmentent. Ayez toujours une gourde à portée de main, surtout en période de forte chaleur.
-
Pensez électrolytes : les minéraux cachés derrière l’eau
Quand on transpire, on perd bien plus que de l’eau : le sodium, le potassium et le magnésium partent eux aussi. Ces électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement musculaire. Un manque peut provoquer des contractions douloureuses.
Pour les efforts modérés, une alimentation variée suffit. Mais en cas d’exercice prolongé ou de canicule, optez pour une boisson maison : eau + jus de citron + pincée de sel + miel = hydratation naturelle et complète. Évitez les boissons industrielles faussement sportives, souvent bourrées de sucre inutile.
