Si les soldats peuvent dormir en pleine guerre, pourquoi pas toi dans ton lit confortable ? La méthode militaire, conçue pour aider les combattants à s’endormir en moins de deux minutes, repose sur une détente musculaire et mentale profonde.
- Relâche progressivement chaque muscle de ton visage, y compris ta mâchoire et ta langue.
- Détends tes épaules et laisse tes bras reposer le long de ton corps.
- Expire lentement, relâche ta poitrine et sens tes jambes s’alourdir.
- Pendant 10 secondes, imagine un paysage apaisant, comme un lac calme ou un ciel étoilé.
- Si ton esprit s’agite, répète mentalement « ne pense pas » jusqu’à ce que tu t’endormes.
Il faudra peut-être quelques jours d’entraînement, mais cette technique est très efficace pour tomber dans les bras de Morphée rapidement.
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La couverture lestée : un câlin réconfortant pour mieux dormir
