Vos jambes ou vos pieds sont-ils froids, engourdis ou lourds ? Souffrez-vous de crampes aux jambes en marchant, de plaies qui guérissent lentement ou de veines gonflées ? Ces symptômes pourraient être plus que de simples signes de vieillissement : ils pourraient signaler une mauvaise circulation.
Une bonne circulation est essentielle. Elle apporte oxygène et nutriments aux muscles, aux nerfs et à la peau. Une interruption de cette circulation peut entraîner une gêne, des veines visibles ou des problèmes plus graves comme un rétrécissement des artères.
La bonne nouvelle ? Certains nutriments, notamment quatre vitamines spécifiques, peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine et à protéger vos vaisseaux sanguins.
5 signes indiquant que votre circulation sanguine pourrait être en difficulté
Avant de se lancer dans des solutions, il est utile de reconnaître les premiers symptômes d’une mauvaise circulation sanguine :
1. Picotements ou engourdissements fréquents
Si vos jambes ou vos pieds s’endorment souvent, cela peut signifier que l’oxygène n’atteint pas correctement vos nerfs.
2. Pieds froids, même à l’intérieur
Des orteils constamment froids, même par temps chaud, suggèrent une diminution du flux sanguin vers vos membres inférieurs.
3. Crampes douloureuses dans les jambes lors des mouvements
Des crampes aiguës pendant la marche, en particulier dans les mollets, pourraient indiquer un rétrécissement des artères limitant l’apport d’oxygène.
4. Peau décolorée ou inégale
Si votre peau paraît pâle, bleutée ou rougeâtre, ou présente des taches foncées, en particulier autour des chevilles, la circulation sanguine peut être restreinte.
5. Varices ou veines araignées
Des veines tordues ou élargies près de la surface de la peau peuvent être un signe que vos veines ont du mal à faire circuler le sang correctement.
4 vitamines qui favorisent la circulation sanguine et la santé vasculaire
Ces quatre vitamines jouent un rôle important dans le maintien de vaisseaux sanguins solides et dans la promotion d’une meilleure circulation, en particulier dans vos jambes et vos pieds.
1. Vitamine B3 (niacine) – Nettoie et détend les artères
La vitamine B3, également appelée niacine, stimule la circulation en améliorant la flexibilité des artères et en réduisant l’accumulation de cholestérol.
Ça peut:
- Réduire le cholestérol LDL (« mauvais »)
- Augmenter le taux de cholestérol HDL (« bon »)
- Diminuer le risque de plaque et de caillots
Présent dans : Poulet, saumon, œufs, amandes, riz brun
Objectif quotidien : 14 à 16 mg par l’alimentation. Les compléments à forte dose ne doivent être utilisés que sous surveillance médicale.
2. Vitamine C – Renforce les parois des vaisseaux
La vitamine C aide à produire du collagène, la protéine qui maintient les artères et les veines fortes et élastiques.
Il soutient la circulation en :
- Renforcer les vaisseaux sanguins
- Accélérer la cicatrisation des plaies
- Réduire l’apparence des varices
- Agissant comme antioxydant pour protéger contre les dommages vasculaires
Principales sources : oranges, pamplemousses, poivrons, fraises, kiwis, brocolis
3. Vitamine K – Régule le flux et prévient le durcissement
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