Une tension excessive du piriforme, ce muscle profond de la fesse, peut comprimer le nerf sciatique et déclencher des irradiations douloureuses dans la jambe. Découvrez des étirements spécifiques pour libérer cette pression et apaiser durablement vos troubles nerveux et musculaires.
4 exercices d’étirement pour apaiser la sciatique, les gênes aux hanches et les lombalgies
Bonne nouvelle : quelques mouvements d’assouplissement bien choisis peuvent contribuer à décontracter cette zone musculaire et atténuer les sensations désagréables. Découvrez quatre techniques pratiques à expérimenter à domicile, sans équipement particulier.
Assouplissement du muscle piriforme en position couchée (variante croisée)
Personne effectuant un étirement du piriforme allongé
Bénéfices principaux : relaxation fessière et décompression du nerf sciatique
Installez-vous sur le dos, les genoux repliés. Superposez la jambe concernée sur la cuisse opposée, en positionnant la cheville au niveau du genou. Avec vos mains, attrapez l’arrière de la cuisse de la jambe restée au sol puis rapprochez-la délicatement de votre torse.
Conservez cette posture pendant 30 secondes environ avant de relâcher progressivement.
Réitérez l’opération 2 ou 3 fois pour chaque côté, en fonction de votre confort.
Effet recherché : un relâchement graduel de la région fessière et lombaire. Si la tension diminue sans douleur intense, la technique est correctement exécutée.
Étirement en position verticale (posture du « 4 » ou pigeon simplifié)
