Idéal pour : activer le piriforme en douceur et renforcer le bas du dos
Mettez-vous à quatre pattes, mains alignées sous les épaules, genoux sous les hanches. Levez lentement la jambe douloureuse vers l’arrière, genou plié à 90°, comme si vous vouliez pousser un objet derrière vous.
Maintenez brièvement, puis reposez la jambe.
Effectuez 15 répétitions lentes, sans mouvements brusques.
Réalisez 2 séries par jambe.
Effet recherché : une activation douce du piriforme, avec un gain de tonicité musculaire.
Conseils pratiques pour un soulagement durable
- Écoutez votre corps : ces exercices ne doivent jamais provoquer de douleur aiguë.
- Répétez-les chaque jour, surtout si vous êtes souvent assis.
- Buvez suffisamment d’eau, et privilégiez une activité physique modérée (comme la marche douce).
- Consultez un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute) si la douleur s’intensifie ou persiste.
Un soulagement naturel, accessible et efficace
Le muscle piriforme, bien que discret, peut être responsable de douleurs très invalidantes lorsqu’il se contracte excessivement. Grâce à ces étirements ciblés, vous pouvez progressivement retrouver souplesse, confort et mobilité.
Intégrés dans votre routine bien-être, ils peuvent devenir un outil simple mais puissant pour améliorer votre quotidien.
