Idéal pour : relâcher le bas du dos et détendre l’arrière des jambes
Asseyez-vous au sol, jambes écartées autant que possible sans forcer. Inclinez lentement le buste vers l’avant, en gardant la colonne droite. Posez les mains au sol, voire les coudes si votre souplesse le permet.
Maintenez la position 20 à 30 secondes, puis redressez-vous avec contrôle.
À répéter deux fois, tout en respirant calmement.
Sensation normale : un étirement doux des muscles postérieurs (dos, fessiers, cuisses), sans douleur aiguë.
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Étirement à quatre pattes avec élévation de jambe
