Troisième méthode : Séquence alphabétique posturale
Finalité : harmoniser l’ensemble de la musculature postérieure.
Cette progression utilise quatre positions inspirées de l’alphabet :
- Position « Y » : bras en V inversé, mains orientées vers le ciel, épaules abaissées. Deux cycles respiratoires complets.
- Transition en « W » comme précédemment. Deux inspirations-expirations.
- Configuration « L » : bras le long du corps, avant-bras horizontaux.
- Terminaison en « T » : bras étendus latéralement, paumes ouvertes vers l’avant.
Chaque posture est maintenue le temps de deux respirations profondes. Ce protocole engage l’intégralité de la chaîne musculaire dorsale et dissipe les contractures.
Fréquence et modalités d’exécution
Idéalement, pratiquez ces mouvements selon ce rythme :
- Au lever pour préparer la journée,
- Lors des pauses professionnelles,
- En fin de journée pour évacuer le stress corporel.
Chaque session demande environ 5 minutes et s’adapte à tous les environnements sans équipement particulier.
