La perspective encourageante ? Cette situation n’est pas définitive.
Des mouvements spécifiques permettent de retonifier les muscles posturaux, de rééquilibrer l’alignement cervical et d’atténuer les gênes. Imaginez redresser progressivement un édifice penché en consolidant ses fondations.
Mouvements correctifs pour un cou détendu et aligné
Première technique : Rééducation de la position crânienne
But : restaurer l’axe naturel tête-colonne vertébrale.
- Positionnez-vous dos au mur ou debout, pieds alignés aux hanches.
- Placez délicatement deux doigts sous le menton.
- Effectuez une poussée arrière du crâne sans modifier l’inclinaison du menton. Visualisez le mouvement du cou d’une tortue rentrant sa tête.
- Conservez 10 secondes, relâchez. À répéter 5 cycles.
Conseil pratique : exécutez ce mouvement face à un miroir pour un feedback visuel immédiat.
Deuxième approche : Tonification dorsale en position ailée
Objectif : déployer la région thoracique et stimuler les muscles interscapulaires.
- Debout, élevez les bras avec coudes fléchis à angle droit, formant une silhouette d’aigle.
- Ramenez les coudes vers l’arrière en direction du bassin.
- Veillez à maintenir les trapèzes détendus durant l’exercice.
- Conservez le léger recul crânien de l’exercice précédent.
- Maintenez 5 secondes, reposez. 5 séries recommandées.
