- Positionnez-vous dos au mur ou debout, pieds alignés aux hanches.
- Placez délicatement deux doigts sous le menton.
- Effectuez une poussée arrière du crâne sans modifier l’inclinaison du menton. Visualisez le mouvement du cou d’une tortue rentrant sa tête.
- Conservez 10 secondes, relâchez. À répéter 5 cycles.
Conseil pratique : exécutez ce mouvement face à un miroir pour un feedback visuel immédiat.
Deuxième approche : Tonification dorsale en position ailée
Objectif : déployer la région thoracique et stimuler les muscles interscapulaires.
- Debout, élevez les bras avec coudes fléchis à angle droit, formant une silhouette d’aigle.
- Ramenez les coudes vers l’arrière en direction du bassin.
- Veillez à maintenir les trapèzes détendus durant l’exercice.
- Conservez le léger recul crânien de l’exercice précédent.
- Maintenez 5 secondes, reposez. 5 séries recommandées.
Troisième méthode : Séquence alphabétique posturale
Finalité : harmoniser l’ensemble de la musculature postérieure.
Cette progression utilise quatre positions inspirées de l’alphabet :
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