Exercice 3 : Étirement du piriforme assis
Le muscle piriforme est situé près du nerf sciatique. S’il est tendu, il peut provoquer ou aggraver les symptômes. Cet étirement a pour but de soulager cette pression.
Voici comment procéder :
Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface plane.
Croisez votre jambe affectée sur l’autre de manière à créer la forme d’un « 4 ».
Gardez le pied de la jambe croisée.
Poussez doucement le genou vers le sol – ne rebondissez pas et n’utilisez pas de force.
Maintenez la position pendant 15 secondes et respirez calmement.
Répétez l’étirement 3 à 4 fois.
Conseils supplémentaires :
Portez des vêtements confortables et choisissez un endroit calme pour vos exercices.
Respirez uniformément et restez détendu à chaque mouvement.
Évitez ces exercices si vous ressentez une douleur intense, une forte sensation de picotement ou une faiblesse musculaire.
Soyez cohérent : pour des résultats optimaux, vous devez faire ces exercices au moins trois fois par semaine.
En résumé
, la sciatique peut vous limiter, mais elle n’a pas à déterminer votre vie. Avec des étirements prudents et réguliers, vous pouvez soulager considérablement les symptômes. Ces trois exercices simples sont un bon début, mais écoutez toujours votre corps et procédez avec prudence.
