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Prenez votre temps pour manger
Le cerveau met 20 minutes à enregistrer que vous êtes rassasié. Inutile de vous presser.
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Gardez toujours un verre d’eau à portée de main
Un rappel visuel encourage à boire régulièrement – un verre toutes les heures est une excellente habitude.
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Mangez des fruits à coque… mais avec modération
Riches en bons nutriments mais aussi très caloriques : une poignée suffit.
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Réhabilitez les pommes de terre
Saines si elles sont cuites à la vapeur ou bouillies. Évitez-lesen frites, évidemment.
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Choisissez le pain complet
Le pain de seigle ou aux céréalesest bien plus intéressant nutritionnellement que le pain blanc.
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Dites non au sucre dans les boissons chaudes
Un petit geste qui évite des centaines de calories inutiles par semaine.
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Buvez du thé vert
Deux tasses par jour, c’est l’allié minceur par excellence.
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Marchez 30 minutes par jour
Aussi efficaceque la course pour brûler des calories, et bien plus facile à intégrer au quotidien.
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Tenez-vous droit
La posture influence le métabolisme et améliore votre présence. Essayez,vous serez surpris.
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Méfiez-vous des jus industriels
Même « sans sucre ajouté », ils sont souvent trop sucrés. Préférez l’eau ou lesinfusions faites maison.
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Surveillez les couleurs dans votre assiette
Plus c’est vert, mieux c’est ! Pain blanc, pâtes, beurre : à consommer avec modération.
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Misez sur les probiotiques naturels
Kéfir, yaourt nature : excellents pour la flore intestinale et la digestion.
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Arrêtez-vous à 80 % de satiété
C’est une astuce inspirée du Japon : mangez jusqu’à ce que vous soyezpresque rassasié, pas complètement.
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Dormez suffisamment
Le manque de sommeil pousse à manger plus et à stocker davantage. Simple et crucial !
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Le plaisir brûle aussi des calories
Un orgasme, c’estjusqu’à 200 kcal en moins. La nature fait bien les choses…
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Notez vos progrès
Tenir un journal de poids et mensurations aide à rester motivé et à visualiser ses efforts.
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Préparez vos repas vous-même
Moins de sel, de gras et de sucres cachés. Et plus de contrôle sur ce que vous mangez.
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Évitez les produits ultra-transformés
Privilégiez les aliments simples, bruts.Un steak maison oui, des plats préparés non !
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Posez-vous la bonne question
Un dessert ou un jean bien ajusté ? Choisissez ce qui vous fera vraiment plaisir… sur le long terme.
Ces règles ne sont pas magiques, mais elles sont efficaces. En les intégrant progressivement, vous changerez votre rapport à l’alimentation et à votre corps. Commencez par une ou deux, observez les résultats, puis ajoutez-en d’autres.
