Les graines de chanvre sont une excellente source de protéines complètes, contenant tous les acides aminés essentiels. Elles sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi qu’en fibres, vitamines, et minéraux comme le magnésium et le fer. Ces graines soutiennent la croissance musculaire et la récupération, tout en étant faciles à intégrer dans votre alimentation quotidienne, que ce soit dans des salades ou des smoothies.
Riz complet
Le riz complet est une excellente source de glucides complexes, essentiels pour fournir l’énergie nécessaire à l’entraînement et à la récupération musculaire. Comparé au riz blanc, le riz complet contient plus de fibres, de vitamines, et de minéraux, ce qui en fait un choix plus nutritif. Une portion de riz complet avec des protéines et des légumes constitue un repas équilibré qui soutient la prise de muscle. Toutefois, il est recommandé de limiter sa consommation à une ou deux portions par semaine en raison de la présence d’arsenic naturel.
Haricots secs
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