Même dans le périmètre extérieure de votre supermarché, des produits qui semblent sains comme les smoothies et les jus peuvent contenir des sucres ajoutés et des conservateurs nocifs. Préparez vos propres smoothies en utilisant des fruits, légumes et de l’eau pour une boisson nutritive et hydratante.
Boire plus d’eau
Contrairement à certaines croyances, boire beaucoup d’eau ne booste pas drastiquement la perte de graisse. Cependant, remplacer les jus et sodas par de l’eau aide à réduire la consommation de calories provenant des sucres. L’eau est essentielle pour transporter les nutriments dans votre corps.
Augmenter son apport en protéines
Un apport élevé en protéines aide à réduire la faim et nécessite plus d’énergie pour être digéré que les glucides et les graisses, augmentant ainsi le métabolisme. Le seuil optimal pour bénéficier de l’effet des protéines est de 1,6 à 1,8 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.
Rendre les aliments sains plus savoureux
Cuisiner des plats savoureux avec des huiles saines, des assaisonnements et des épices encourage à maintenir une alimentation saine sur le long terme. Éviter les grandes restrictions permet de prévenir les comportements de suralimentation.
Se permettre des repas de triche
Avant de s’accorder un repas de triche, consommez un petit repas riche en protéines et en légumes pour réduire la faim et les envies compulsives. Cela permet de limiter les calories consommées lors de ces écarts alimentaires.
Limiter la consommation d’alcool
L’alcool ralentit la décomposition des graisses car le foie priorise l’élimination de l’alcool. Certaines boissons alcoolisées, comme la bière et le vin, peuvent contenir presque autant de sucre que les sodas. Privilégiez les alcools non aromatisés comme la vodka, le rhum ou la tequila et utilisez des boissons sans calories comme mélanges.
Consommer plus de fibres solubles
