7. Arrêter de fumer
Pourquoi ça marche : Fumer accélère la perte osseuse et augmente le risque de fractures en réduisant le flux sanguin et l’absorption du calcium.
Comment faire :
Si vous fumez, parlez à votre médecin des programmes de sevrage.
Remplacez les cigarettes par des habitudes saines comme la respiration profonde ou l’exercice.
8. Augmentez votre apport en protéines
Pourquoi ça marche : Les protéines aident à construire la matrice osseuse (la base de la structure osseuse), soutenant la densité et la force.
Comment faire :
Mangez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les haricots et le tofu.
Incluez des protéines laitières ou végétales à chaque repas.
9. Surveillez votre consommation de sel
Pourquoi ça marche : L’excès de sel peut entraîner une perte de calcium par l’urine, fragilisant vos os.
Comment faire :
Évitez les aliments hautement transformés et la restauration rapide, qui sont riches en sodium.
Utilisez des herbes et des épices à la place du sel pour aromatiser.
10. Restez hydraté
Pourquoi ça marche : Une bonne hydratation maintient les os et les articulations lubrifiés, réduisant ainsi le risque de fractures et de douleurs articulaires.
Comment faire :
Buvez au moins 8 verres d’eau par jour.
Réduisez votre consommation de boissons sucrées, qui peuvent épuiser les nutriments.
11. Priorisez l’entraînement à l’équilibre et à la flexibilité
Pourquoi cela fonctionne : Améliorer l’équilibre aide à prévenir les chutes, ce qui est essentiel pour éviter les fractures en vieillissant.
Comment le faire :
Essayez le yoga, le tai-chi ou des exercices d’équilibre simples comme se tenir debout sur un pied.
Étirez-vous régulièrement pour maintenir votre souplesse et prévenir la raideur.
12. Faites régulièrement des tests de densité osseuse
Pourquoi cela fonctionne : Un test de densité osseuse (scan DEXA) détecte les premiers signes d’ostéoporose avant que les fractures ne surviennent.
Comment procéder :
Si vous avez plus de 50 ans ou si vous présentez un risque, demandez à votre médecin de vous faire tester.
Si vous avez une faible densité osseuse, suivez un programme de renforcement osseux avec votre médecin.
