Augmenter la difficulté avec des variantes avancées
Dès que vous atteignez confortablement les 15 répétitions standards, il est temps de passer au niveau supérieur. Essayez les pieds sur un banc, les pompes explosives ou la version Spiderman… Ces exercices plus intenses accélèrent les résultats. Varier régulièrement les exercices stimule davantage votre progression.
Utiliser des élastiques pour intensifier l’effort
Pour ceux qui recherchent un challenge supplémentaire, les bandes de résistance offrent une excellente solution. Placez l’élastique autour de votre dos en le maintenant sous vos paumes. Cette technique augmente la résistance et cible plus intensément vos bras et épaules.
Consolider sa sangle abdominale
Un core solide est fondamental pour exécuter des pompes parfaites. Incorporez à votre routine des exercices comme la planche frontale, le gainage oblique ou les extensions avec roue abdominale. Ces mouvements améliorent votre stabilité et rendent vos pompes plus puissantes.
