Pousser un prowler (8:07)
Le prowler, souvent surnommé « la machine à vomir », est simple mais efficace. Poussez un prowler chargé de poids sur une distance donnée, habituellement de 30 mètres aller-retour, et répétez cela pour 10 tours. Cela garantit un entraînement cardio intense et efficace.
Mountain climbers avec TRX (8:51)
Les mountain climbers sont déjà efficaces, mais leur variation avec TRX intensifie l’exercice. Ajustez les sangles TRX au ras du sol, insérez-y vos pieds puis tournez-vous en position de push-up. Alternez en ramenant les genoux vers la poitrine. Cette version avancée engage encore plus votre tronc.
Hammer swings (9:31)
Le Hammer swing est fabuleux mais requiert un équipement spécifique, accessible dans des chantiers. Utilisez un marteau long de 2 à 7 kg et une vieille roue de tracteur. Alternativement, levez et abaissez le marteau en utilisant l’ensemble de votre corps. Changez de pied après chaque coup.
