Cable wood chopper (2:01)
Ce mouvement est excellent pour développer la force de rotation, souvent négligée mais essentielle pour éviter les blessures. Positionnez la poulie en bas d’un câble cross et attachez une poignée. En position debout, squat les genoux fléchis pour saisir la poignée avec les deux mains. Levez-vous en tournant le câble d’un angle bas à un angle haut, en gardant vos coudes presque tendus. Répétez et changez de côté.
Burpees avec poids (3:09)
Les burpees sont parfaits pour brûler des calories. Utilisez deux haltères d’un poids modéré. Squattez pour placer les haltères extérieurs à vos pieds, sautez en arrière en position de push-up et réalisez une push-up. Sautez de nouveau vers l’avant, soulevez les haltères en utilisant une bonne technique, puis effectuez une curl et presse au-dessus de votre tête. Répétez le mouvement. Les débutants peuvent utiliser uniquement leur poids corporel.
Swings avec kettlebell (4:07)
Les exercices avec kettlebell sont idéaux pour augmenter le rythme cardiaque. Des études montrent qu’un entraînement de 20 minutes peut brûler 400 calories. Pour le swing, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les bras détendus. Balancez la kettlebell entre vos jambes en pliant les genoux, puis poussez à travers vos talons en explosant par les hanches. Veillez à ne pas pousser les hanches trop en avant pour éviter les blessures au dos.
Long cycle avec kettlebell (5:51)
Après avoir maîtrisé les swings classiques, vous pouvez passer aux long cycles. Saisissez une kettlebell dans chaque main, balancez-les entre vos jambes puis ramenez les coudes serrés aux côtes sous votre menton. De cette position, faites une push press pour lever les kettlebells au-dessus de votre tête et répétez le mouvement.
Exercices avec battle rope (7:02)
Les battle ropes sont remarquables pour la perte de graisse. Essayez les slams en alternance rapide, en créant des ondulations rapides dans la corde. Pour un focus sur la puissance, effectuez des slams au-dessus de la tête en utilisant tout votre corps. Ou encore, levez la corde et bouclez-la de chaque côté avant de la claquer au sol.
