10 Choses quotidiennes qui tuent votre niveau de testostérone !
Exemples d’aliments qui favorisent la production de testostérone :
- Huîtres (riches en zinc)
- Légumes à feuilles vertes (riches en magnésium)
- Poisson gras et huile de poisson (riches en acides gras oméga-3)
3. Consommation excessive d’alcool
Boire trop d’alcool régulièrement peut réduire significativement vos niveaux de testostérone. Une consommation modérée est acceptée, mais l’alcool peut troubler les glandes responsables de la production de testostérone si consommé de manière excessive.
4. Excès de poids
L’excès de poids, surtout autour de l’abdomen, peut conduire à des niveaux plus bas de testostérone. Des études ont montré qu’un IMC élevé et un tour de taille important sont des facteurs déterminants dans la réduction de cette hormone.
De plus, l’obésité sévère est associée à une baisse des niveaux de testostérone libre. Il est donc important de maintenir un poids santé pour éviter ces désagréments.
5. Manque d’exercice physique
L’inactivité physique influence directement les niveaux de testostérone. L’exercice, et en particulier l’entraînement en résistance comme le développé couché, le soulevé de terre et les squats, peut augmenter ces niveaux.
Il est important de noter que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et le syndrome métabolique peuvent également affecter les niveaux de testostérone. Assurez-vous d’intégrer régulièrement des séances d’entraînement pour maintenir un bon niveau hormonal.
6. Déficience en vitamine D
La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation des niveaux de testostérone. Une exposition suffisante au soleil et la consommation de suppléments peuvent aider à compenser une déficience en vitamine D.
